Интересные факты, познавательные статьи, полезные советы, видео
Главная | Обзоры
Добавить в избранное
Случайный материал

Как самостоятельно справиться с табачной зависимостью - рекомендации психолога

Как самостоятельно справиться с табачной зависимостью - рекомендации психолога

На сегодняшний день методик, избавляющих от табачной зависимости, - пруд пруди. Это психотерапия, кодирование, курсы специальных препаратов, использование квазисигарет (напоминающих вкус и действие никотина), применение антиникотиновой жвачки и, конечно же, традиционная народная медицина.

При этом существует известная избирательность каждого метода среди пациентов, то есть, если на одного человека метод кодирования подействовал, нельзя считать, что он поможет каждому.

Курение представляет собой потребность вытеснения или замещения тех отрицательных тяжелых переживаний, которое очень быстро формирует порочный круг – «желание бросить курить – попытки бросить курить – нарастающее желание закурить – процесс курения – чувство вины, самокритика – желание курить и т.д.».

Самокритика и табачная зависимость разрушают организм человека и физически, и духовно. Для преодоления табачной зависимости требуются силы – моральные и физические.

Предлагаем вам несколько эффективных приемов, зарекомендовавших себя в борьбе с курением.

1. В борьбе с зависимостью настройтесь на позитив.

Борьба, особенно безуспешная, формирует отрицательный настрой по отношению к самому себе. Неудачник всегда проиграет, если считает себя таковым.

И борьба в этой ситуации каждый раз только подчеркивает, что ты – неудачник. Когда на самом деле борьба с зависимостью требует радости, в том числе и на химическом уровне.

Не секрет, что позитивным эмоциям сопутствует выработка эндорфинов – «внутренних наркотиков», которые, в свою очередь, запускают процессы самостоятельного восстановления организмом.

И здесь важно придерживаться главного принципа – найдите то, что может дать вам истинную радость, сделайте это своим приятным воспоминанием и всегда «носите» с собой в памяти. Восстанавливайте этот образ всякий раз, когда почувствуете смятение и зачатки желания закурить сигарету.

2. Найдите желанию курить более сильную замену.

Если человек чего-то сильно хочет, речь идет о мотивации. Она рождает в мозге человека очаг возбуждения различной силы. При условии сильной мотивации, происходит «оттягивание» многих ресурсов, которые можно было бы применить для других целей.

В нашем случае это выражается тем, что человек не может думать ни о чем, кроме сигарет. То же самое происходит с ними: до тех пор, пока вы не закурите, чувство раздражения или напряжения будет преследовать вас длительное время.

Поэтому нужно сформировать новый очаг возбуждения, и он должен быть сильнее, чем желание взять сигарету. В этом случае он сможет «притянуть» все ресурсы к себе, и, скорее всего, табачная зависимость отойдет на второй план.

3. Найдите, чем занять руки.

Очень часто сигарета является поводом для того, чтобы занять свои пальцы. Особенно если нечем заняться или нервничаешь, когда не знаешь, что сделать или сказать, и необходима пауза для обдумывания случившегося. Это весьма удобно. Можно выйти и уединиться с сигаретой и своими мыслями, получив передышку, одобряемую окружающими.

Заведите под рукой небольшую вещь, которую можно вертеть в руках, чтобы отвлечься в нужный момент. Это может быть сувенир, которым вы можете постукивать по столу, рассматривать его и даже пробовать «на зуб». Главное, чтобы ваше внимание переключалось на этот предмет, а не на желание закурить.

Кроме сувенира или безделушки подойдет и предмет, способный вызвать зависть у окружающих, - например, стильные дорогие очки.

4. Поможет самомассаж.

Если у вас возникнет желание взять сигарету, заставьте свои руки немного поработать – и в этом вам поможет техника самомассажа. Массирующие движения не только приятны, но и полезны. Напряженный лоб, уставшие кисти руки, шея, поясница – все эти части тела будут благодарны вам за каждое ваше усилие. К тому же, массаж отвлекает, и вы сможете подавить в себе желание закурить.

Справиться с табачной зависимостью – непросто. Но если подойти к проблеме комплексно, приложив к этому все имеющиеся возможности, - одержать победу можно над чем угодно.

Размещено: 11.02.2014 09:01 | Просмотры: 1130
Источник: ifov.ru
Категория: Обзоры | Интересное
Смотрите также:
Поиск по сайту
Новый материал - Rss
Обзоры и статьи
Статистика сайта

© 2012 - 2018 Интересные факты, познавательные статьи, полезные советы, видео Все права защищены.

Все материалы, представленные на ifov.ru, являются интеллектуальной собственностью author.

обработано за 0.013 сек. | Работает на CMS WebCountry ®